🖥️Dor nas costas e home office🖥️
🔸Uma das queixas mais frequentes do período de isolamento social é a dor nas costas.
A reclamação é tão comum que levou muitas pessoas a acharem que a dor nas costas seria causada pelo novo coronavírus – o que não é verdade.
🔸Para boa parte dos casos de dor na coluna, a principal causa foi a mudança repentina da maneira de trabalhar causada pela pandemia de COVID-19, que gerou muito improviso nos escritórios domésticos.
🔸O problema de passar longos períodos sentado de maneira inadequada é o risco de dores que podem até se tornar crônicas.
As implicações da má postura para a saúde são inúmeras, além disso, a dor causa falta de concentração no trabalho e, portanto, rendimento profissional menor do que o esperado.
É possível evitar desconfortos e prosseguir produtivo, seja no home office ou no escritório.
Veja dicas para manter a postura correta⤵️
▪️ajuste a altura da cadeira para permitir o apoio total dos pés no chão, com os joelhos em um ângulo de 90 graus;
▪️sente-se com os glúteos perto do encosto da cadeira e mantenha o tronco ereto;
▪️posicione o computador na altura dos olhos;
▪️aproxime a mesa do corpo a fim de que não precise curvar a coluna, os ombros ou o pescoço.
▪️mantenha os antebraços apoiados e em ângulo de 90 graus.
E mais⤵️
▪️em caso de desconforto, a cada meia hora, levante-se um pouco da cadeira. Se sentir tensão nos ombros, pescoço ou nas costas, alongue-se ligeiramente (de 10 a 15 segundos em cada posição), antes de voltar a se sentar;
▪️dedique-se a uma atividade física regularmente (pelo menos duas vezes por semana). O fortalecimento muscular auxilia na estabilização e no alinhamento da coluna.
